Allenamento per il Ciclismo

Migliora le tue performance con i nostri metodi di allenamento

Training
Descrizione

Personal training in bici

L’allenamento nel ciclismo

Come tutte le discipline sportive, anche il ciclismo ha vissuto una evoluzione, più o meno veloce nel corso degli anni e delle correnti di pensiero, delle proprie metodologie di allenamento.

Si è passati da attività cosiddette “di mantenimento” , come la caccia e le camminate nei boschi, negli anni ’40 – ’50, passando per qualche allenamento di camminate in montagna e footing negli anni ’60 , arrivando negli anni ’70 ad introdurre timidamente dei programmi di allenamento con i pesi da effettuare in palestra, ma solo per il ciclismo su pista, fino agli anni ’80 dove Aldo Sassi diede una svolta coraggiosa, introducendo metodologie che derivavano da altre discipline sportive, nell’intento di preparare Francesco Moser al tentativo del Record dell’ora, dando il via a quelle che sarebbero state le basi della programmazione degli allenamenti nel ciclismo per almeno i 20 anni successivi.

Fu così, infatti, che tra gli anni ’80 e 2000 i programmi di allenamento invernale prevedevano delle sessioni di allenamento con i sovraccarichi, che venivano puntualmente abbandonate ad un paio di mesi dall’inizio della stagione agonistica a causa della inesperienza degli allenatori e dello staff dei team e delle squadre nazionali.

Dopo il 2000 si è finalmente giunti ad una maggiore consapevolezza nell’utilizzo di metodiche di allenamento, introducendo tecniche di allenamento funzionale, discipline sportive alternative, esercizi con sovraccarichi in palestra, pre-atletismo e coordinazione, grazie agli studi molto approfonditi e scientifici svolti prima dalla scuola australiana e poi da quella britannica.

Quindi, la pianificazione e la programmazione dell’allenamento hanno acquisito particolare importanza negli ultimi anni, aiutate anche dallo sviluppo delle tecnologie, dai software di analisi dei dati e dalle attrezzature a disposizione sia dei tecnici che dei ciclisti.

Partendo dall’individuazione degli obiettivi, degli impegni sportivi, dal calendario agonistico, si potrà avere una panoramica sul tempo a disposizione e si riuscirà ad incasellare un allenamento programmato.

Ogni programma di allenamento deve essere personalizzato e su misura secondo le proprie esigenze e ci impegniamo a trovare insieme la soluzione migliore.

COME OPERIAMO

Studio e Sviluppo di Programmi di Allenamento Personalizzati

Ogni piano di preparazione atletica è calibrato sulle tue caratteristiche fisiologiche, sul tempo a disposizione e sui tuoi specifici obiettivi in sella. Monitoriamo costantemente i tuoi progressi e l’adattamento ai carichi di lavoro, affiancandoti passo dopo passo per costruire una prestazione solida ed efficiente.

1 I nostri pacchetti di allenamento per il ciclismo

MENSILE
SEMESTRALE
ANNUALE

€120/mese

Allenamenti personalizzati per ogni persona
Modello di prestazione
Analisi delle prestazioni in allenamento
Analisi delle prestazioni in gara
Calendarizzazione obiettivi e gare
Confronto telefonico mensile

€200/mese

Tutto quello che prevede PERFORMANCE
Programma personalizzato di allenamento in palestra
Analisi delle prestazioni in gara
Check-up ogni due settimane
Confronto telefonico (whats-app)

€400/mese

Tutto quello che prevede ADVANCED
test di valutazione chinesiologica e posturale
test di valutazione biomeccanica della pedalata
check-up e confronto telefonico ogni settimana
revisione del programma di allenamento settimanale

€600/semestre

Allenamenti personalizzati per ogni persona
Modello di prestazione
Analisi delle prestazioni in allenamento
Analisi delle prestazioni in gara
Calendarizzazione obiettivi e gare
Confronto telefonico mensile

€1.000/semestre

Tutto quello che prevede il Piano SILVER più:
programma personalizzato di allenamento in palestra
analisi delle prestazioni in gara
check-up ogni due settimane
confronto telefonico (whats-app)

€2.000/semestre

Tutto quello che prevede il Piano GOLD più:
test di valutazione chinesiologica e posturale
test di valutazione biomeccanica della pedalata
check-up e confronto telefonico ogni settimana
revisione del programma di allenamento settimanale

€1.200/anno

Allenamenti personalizzati per ogni persona
Modello di prestazione
Analisi delle prestazioni in allenamento
Analisi delle prestazioni in gara
Calendarizzazione obiettivi e gare
Confronto telefonico mensile

€2.000/anno

Tutto quello che prevede il Piano SILVER più:
programma personalizzato di allenamento in palestra
analisi delle prestazioni in gara
check-up ogni due settimane
confronto telefonico (whats-app)

€4.000/anno

Tutto quello che prevede il Piano GOLD più:
test di valutazione chinesiologica e posturale
test di valutazione biomeccanica della pedalata
check-up e confronto telefonico ogni settimana
revisione del programma di allenamento settimanale

Scopri tutti i dettagli

	SILVER	GOLD	PLATINUM
Allenamenti personalizzati	si	si	si
Modello di prestazione	si	si	si
Analisi delle prestazioni in allenamento	si	si	si
Analisi delle prestazioni in gara	si	si	si
Abbonamento Premium al software Training Peaks	no	si	si
Calendarizzazione obiettivi e gare	si	si	si
Test di valutazione chinesiologica e posturale	no	si	si
Programma personalizzato di stretching	no	no	si
Programma personalizzato di fitness posturale ed esercizio correttivo	no	no	si
Programma personalizzato per l’allenamento in palestra	no	no	si
Test Critical Power	no	si	si
Feedback	mensile	Ogni due settimane	Bi-settimanale
Confonto su mail	si	si	si
Confronto telefonico	mensile	Ogni due settimane	Bi-settimanale
Prezzo mensile	120	200	400
Prezzo semestrale	600	1000	2000
Prezzo annuale	1200	2000	4000

PERFORMANCE
ADVANCED
ELITE 1-TO-1

Partendo dalle esigenze del ciclista, dagli obiettivi e dalle ambizioni, passando per lo studio del modello di prestazione verrà sviluppato un programma di allenamento personalizzato, con aggiornamento mensile e ritagliato su misura per ogni singolo atleta, monitorando le sedute di allenamento e delle gare con feedback telefonico mensile.

Per le sue caratteristiche, è il pacchetto più adatto a chi vuole evolvere le proprie uscite in bici approcciandosi ai metodi di allenamento più specifici e mirati all’incremento delle performance, ai principianti che desiderano ottenere una condizione fisica e atletica con maggior velocità, a chi ha ambizioni agonistiche.

Nota: NOTA: Per ottenere il miglior risultato possibile si consiglia di utilizzare questo pacchetto per almeno 3 mesi consecutivi.

Prevede uno studio ed uno sviluppo di un piano di allenamento personalizzato, analizzando i dati e le prestazioni pregresse e valutando un modello di prestazione specifico sia per le discipline sia per le caratteristiche del ciclista, secondo i traguardi posti e il calendario degli impegni, con aggiornamento ogni due settimane. Verranno costantemente analizzati e monitorati i dati prodotti durante le sedute di allenamento e le gare con feedback telefonico ogni due settimane, in modo da migliorare e definire i punti forti e i punti sui quali insistere.

Oltre al piano di allenamento in bici sono previsti:

Programma di allenamento personalizzato da svolgere in palestra, con i pesi e sovraccarichi e per il fitness da poter svolgere anche a casa con semplici attrezzi;
Un Test funzionale “critical power”, composto dal test incrementale, il test Wingate 30” e il test di potenza / cadenza, in laboratorio su ciclo-ergometro;
Software di monitoraggio e analisi degli allenamenti (Today’s Plan).

Il pacchetto “GOLD” è adatto a chi ha dimestichezza con metodi specifici di allenamento e vuole fare un passo avanti nelle proprie performance, a chi mette nel mirino un obiettivo importante a cui puntare, a chi ha sfide impegnative da affrontare ed esige un piano di servizi di allenamento funzionale che possa condurlo verso i propri traguardi.

Nota: NOTA: Per ottenere il miglior risultato possibile si consiglia di utilizzare questo pacchetto per almeno 3 mesi consecutivi.

Il pacchetto “PLATINUM” prevede un programma molto dettagliato di allenamento funzionale su misura, con aggiornamento settimanale. A seguito di un colloquio conoscitivo, si imposteranno delle basi stabili sul quale costruire i successivi piani. Si passerà quindi all’individuazione degli obiettivi, sia a breve sia a lungo termine e alla stesura del calendario, strutturato secondo le esigenze e ai traguardi di ogni singolo atleta, partendo dall’analisi del modello di prestazione, proseguendo verso i test di valutazione più adatti e continuando step by step verso una impostazione precisa di ogni seduta. Sarà fornito un feedback giornaliero e avremo un confronto telefonico bi-settimanale, per fare il punto della situazione, per il resoconto delle proprie sensazioni e impressioni e per procedere nella maniera più efficace nello sviluppo dei periodi successivi.

Oltre al piano di allenamento in bici, nel pacchetto Gold medal sono presenti:

Programma di allenamento personalizzato da svolgere in palestra, con i pesi e sovraccarichi e per il fitness da poter svolgere anche a casa con semplici attrezzi;
Test di valutazione chinesiologica e posturale;
Programma personalizzato di stretching;
Programma personalizzato di fitness posturale ed esercizio correttivo;
Programma personalizzato per l’allenamento in palestra, con 3 diverse sedute settimanali;
Test funzionale “critical power”, composto dal test incrementale, il test Wingate 30” e il test di potenza / cadenza, in laboratorio su ciclo-ergomentro;
Calendarizzazione su apposito software (Today’s Plan);
Analisi delle prestazioni in allenamento e nelle gare con apposito software (Today’s Plan).

A chi è rivolto? A tutti i ciclisti che ambiscono ad ottenere il meglio, sia in termini di risultati sia in termini di soddisfazioni e traguardi personali, agli agonisti di ogni specialità ciclistica, a chi ha esperienza e familiarità con l’utilizzo di software e app come diario di allenamento, a chi macina tanti km e vuole anche affrontarli con un’ottima gamba, a chi vuole instaurare un rapporto a 360° col proprio coach, a chi crede davvero che l’allenamento corretto possa essere l’arma vincente.

NOTA: Per ottenere il miglior risultato possibile si consiglia di utilizzare questo pacchetto per almeno 3 mesi consecutivi.

PERFORMANCE
ADVANCED
ELITE 1-TO-1

Partendo dalle tue caratteristiche individuali, dalla disponibilità di tempo e dai tuoi obiettivi stagionali, sviluppiamo un piano di preparazione atletica su misura basato sullo studio del modello di prestazione. Il programma viene aggiornato mensilmente e monitorato costantemente attraverso l’analisi dei dati di allenamento e gara, con un confronto telefonico mensile dedicato per verificare gli adattamenti fisiologici.

A chi è rivolto:

Ciclisti che desiderano superare la logica delle uscite libere e strutturare la preparazione con metodo scientifico.
Principianti e amatori che vogliono incrementare la condizione atletica ottimizzando il tempo a disposizione.
Atleti che approcciano le prime gare o eventi sportivi e cercano una guida tecnica solida.

Nota Metodologica: Per consentire al sistema neuromuscolare e metabolico di consolidare gli adattamenti ricercati, si raccomanda una continuità minima di almeno 3 mesi consecutivi.

Prevede l’analisi approfondita dello storico delle tue prestazioni e la costruzione di un modello di carico specifico per le tue caratteristiche e il calendario gare. Il piano di allenamento viene aggiornato ogni due settimane. Monitoriamo costantemente i dati di potenza (Watt) e frequenza cardiaca delle singole sedute e delle competizioni, affiancati da un feedback telefonico bisettimanale per ottimizzare i punti di forza e intervenire sulle aree critiche.

Cosa include il programma:

Preparazione atletica complementare: Scheda personalizzata di forza e condizionamento muscolare (sovraccarichi in palestra o a corpo libero/piccoli attrezzi per l’home training).
Valutazione funzionale in studio: Protocollo completo di test Critical Power su cicloergometro (test incrementale, test Wingate 30″ e profilo potenza/cadenza).
Piattaforma di monitoraggio: Pianificazione e analisi dettagliata delle metriche di carico su software dedicato (Today’s Plan).

A chi è rivolto:

Ciclisti intermedi ed evoluti con dimestichezza nell’allenamento strutturato per zone di potenza o frequenza cardiaca.
Atleti che puntano a obiettivi stagionali precisi o gare impegnative e necessitano di una gestione più ravvicinata dei cicli di carico e scarico.

Nota Metodologica: Per garantire una corretta periodizzazione e il raggiungimento del picco di forma, si consiglia un percorso continuativo di almeno 3 mesi.

Il massimo livello di personalizzazione e monitoraggio continuo. Il percorso inizia con un colloquio conoscitivo approfondito e l’analisi dettagliata del modello di prestazione per stabilire la pianificazione strategica a breve e lungo termine. La tabella di allenamento viene aggiornata settimanalmente in base alle risposte fisiologiche dell’atleta. Include analisi e feedback quotidiano sui file registrati, oltre a un doppio confronto telefonico settimanale per calibrare ogni singola seduta in tempo reale.

Cosa include il programma:

Valutazione chinesiologica e posturale: Analisi funzionale e screening per prevenire sovraccarichi e squilibri muscolari.
Mobilità ed esercizio correttivo: Protocolli personalizzati di stretching, mobilità articolare e ginnastica posturale specifica.
Preparazione della forza in palestra: Programma di potenziamento muscolare strutturato fino a 3 sedute settimanali dedicate.
Test funzionali avanzati: Batteria completa di test Critical Power in laboratorio (incrementale, Wingate 30″ e curva potenza/cadenza su cicloergometro).
Analisi telemetrica avanzata: Gestione completa del diario di allenamento, tracking del carico cronico e analisi delle telemetrie di gara tramite software professionale (Today’s Plan).

A chi è rivolto:

Agonisti di qualsiasi disciplina (Strada, MTB, Gravel, Granfondo o Crono) che esigono il massimo rendimento in gara.
Ciclisti che richiedono un rapporto diretto e quotidiano con il preparatore per adattare la programmazione agli impegni professionali e sportivi.
Atleti orientati a un approccio scientifico a 360°, integrando biomeccanica, fisiologia e condizionamento della forza.

Nota Metodologica: Per costruire una periodizzazione solida ed esprimere il massimo potenziale atletico nelle gare target, si raccomanda una continuità di almeno 3 mesi consecutivi.

palestra

è la persona che prevale o il metodo?

Studio di programmi personalizzati per l’allenamento in palestra

L’allenamento con i sovraccarichi è un pilastro fondamentale per il ciclista: incrementa la forza muscolare, migliora la coordinazione neuromuscolare e ottimizza in modo diretto l’efficienza di pedalata in sella. Sviluppiamo schede e programmi di condizionamento su misura — da svolgere in sala pesi o a casa con attrezzi — calibrati scrupolosamente sulle caratteristiche individuali, sul livello atletico e sulle esigenze specifiche di ogni atleta.

Prezzi

2

CONTROLLO BIOMECCANICO E PREVENZIONE

Personal training in palestra

Vuoi svolgere i tuoi allenamenti a secco con la sicurezza di muoverti in totale correttezza? Ti affianchiamo direttamente durante le sedute in sala pesi per verificare la corretta esecuzione biomeccanica di ogni singolo esercizio. Questo controllo continuo riduce al minimo il rischio di infortuni o sovraccarichi articolari e muscolari, massimizzando l’efficacia reale di ogni carico di lavoro.

Prezzi

3 training

bici

Esprimi al meglio le tue capacità

Personal training in bici

Offriamo la possibilità di essere allenati direttamente sul campo, in sessioni frontali dedicate interamente a voi. La presenza in tempo reale del preparatore permette di correggere subito gli errori di gestione, verificare il ritmo e accelerare i progressi tecnici, aumentando sensibilmente la qualità delle sedute. Servizio consigliato per allenamenti specifici ad alta intensità, sessioni impegnative o uscite di fondo su lunga distanza.

Prezzi

4 Veniamo incontro alle vostre esigenze

Offriamo anche la possibilità di svolgere i nostri test a diversi ciclisti dello stesso team o dello stesso gruppo di pedalatori, in luogo a vostra scelta, previo colloquio e appuntamento telefonico.

Nel caso di convenzioni ed accordi con i team o erogazione di test a gruppi di persone nella stessa giornata verrà applicato uno sconto ad ogni membro, per informazioni dettagliate non esitate a contattarci.

Il nostro servizio garantisce l’opportunità di avere i nostri professionisti a casa vostra per effettuare la valutazione biomeccanica della pedalata, chiedete informazioni riguardo questa possibilità.

Test funzionali

Tieni traccia di tutti i tuoi miglioramenti con i nostri test

Biomeccanica della pedalata

Come ottimizzare l’assetto della bici e la postura del ciclista per migliorare le prestazioni e minimizzare gli infortuni

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